Как понять, что у вас паническая атака
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который сопровождается выраженными физическими и эмоциональными симптомами. Многие люди, столкнувшись с панической атакой впервые, путают её с серьёзными заболеваниями, например, сердечным приступом. Как распознать паническую атаку и что с этим делать — разберёмся ниже.
Основные признаки панической атаки
Паническая атака обычно развивается внезапно, без видимых причин, и достигает пика в течение нескольких минут. Вот её основные симптомы:
- Физические ощущения:
- Учащённое сердцебиение, чувство сильного сердцебиения (тахикардия);
- Одышка, ощущение нехватки воздуха;
- Головокружение, чувство слабости или шаткости;
- Озноб или, наоборот, приливы жара;
- Повышенное потоотделение;
- Тошнота, дискомфорт в животе;
- Дрожь в теле или тремор конечностей.
- Эмоциональные и когнитивные симптомы:
- Ощущение нереальности происходящего (дереализация);
- Чувство отстранённости от самого себя (деперсонализация);
- Страх смерти или потери контроля над собой;
- Острая тревожность без видимой причины.
Чем паническая атака отличается от других состояний?
Некоторые симптомы панической атаки действительно могут напоминать сердечный приступ или гипогликемию. Однако при панической атаке боли в груди чаще носят колющий или давящий характер и проходят после окончания приступа, тогда как при инфаркте они могут сохраняться и усиливаться. Если у вас есть сомнения, лучше обратиться за медицинской помощью.
Что делать при панической атаке?
Если вы испытываете паническую атаку, попробуйте следующие методы самопомощи:
- Контролируйте дыхание – медленно вдыхайте через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 2 секунды и медленно выдыхайте через рот на 6 счётов.
- Заземляйтесь в реальности – попробуйте назвать 5 предметов вокруг себя, прислушаться к 4 звукам, ощутить 3 текстуры руками.
- Напомните себе, что это временно – повторяйте, что паническая атака не может причинить вам физического вреда.
- Расслабьте мышцы – напряжение и расслабление отдельных групп мышц поможет уменьшить тревогу.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если панические атаки случаются регулярно, мешают нормальной жизни или сопровождаются постоянной тревожностью, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет выявить причины тревожных состояний и подобрать эффективные методы терапии.
Панические атаки – неприятное, но не опасное состояние. Главное – научиться их распознавать и справляться с ними, а при необходимости обратиться за профессиональной помощью.